Có thể luyện tập cho Iron Man trong một năm không? Câu trả lời là có, nhưng bạn phải tận tâm và có một mức độ thể lực nhất định
“Bất cứ điều gì cũng có thể làm được”, nhưng liệu có thể đào tạo cho Iron Man chỉ trong một năm? Nó chắc chắn phụ thuộc vào điểm xuất phát của bạn, nhưng một năm có vẻ là khoảng thời gian hợp lý để chuẩn bị cho sự kiện Iron Man.
1. BƠI
Đối với nhiều người, bơi lội là một trở ngại đáng kể. 3,8km là một chặng đường dài, và trong một môi trường tương đối xa lạ - môi trường nước. Bạn cần phải có khả năng bơi, nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng nó rất quan trọng đối với sự thành công tại sự kiện Iron Man của bạn.
Mặc dù bạn không thể giành chiến thắng chung cuộc từ môn bơi lội, nhưng thời gian ở dưới nước quá dài sẽ ảnh hưởng xấu đến thành tích của bạn trong các bộ môn sau. Bạn không thể nạp thêm nước uống và năng lượng trong quá trình bơi, vì vậy bạn càng mất nhiều thời gian, bạn sẽ càng kiệt sức khi bắt đầu đạp xe và sau đó là chạy.
Ngoài ra, thời gian ở dưới nước nhiều hơn đồng nghĩa với việc bạn sẽ mệt hơn vì nỗ lực bơi lội, cũng như cảm thấy lạnh hơn. Cả hai điều này sẽ đồng nghĩa với việc tăng mức tiêu thụ năng lượng cần thiết hơn bình thường.
2. ĐẠP
Một lần nữa, quan trọng là bạn cần phải có khả năng đi xe đạp. Một chiếc xe đạp là điều cần thiết cho bất kỳ ai đăng ký Ironman.
‘Sự vừa vặn’ là điều quan trọng để tạo ‘sự thoải mái’, nếu bạn tham gia khóa đào tạo lâu hơn, bạn cần đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái. Điều này cũng làm tăng thêm sự tự tin của bạn và sẽ giúp bạn trong tất cả các buổi tập. Không ai muốn dành 30 phút, chứ đừng nói đến bảy giờ, trên một chiếc xe đạp không thoải mái. Bạn có nhiều khả năng hoàn thành và đồng thời tận hưởng việc tập luyện nếu bạn cảm thấy thoải mái.
Cuối cùng, sự tự tin trên chiếc xe đạp có nghĩa là bạn không giảm tốc độ (hoặc thậm chí dừng lại) nhiều lần tại các trạm hỗ trợ tiếp nhiên liệu, đặc biệt là những lúc vào cua, tất cả đều cho phép bạn giữ tốc độ trung bình cao hơn, khiến bạn có nhiều khả năng thực hiện cut-off và tận hưởng cuộc đua.
3. CHẠY
Chạy có nguy cơ chấn thương cao nhất. Do đó, tránh chấn thương trong quá trình luyện tập là một yếu tố quan trọng giúp bạn thành công trong ngày đua.
Nếu bạn có khả năng bơi lội và đạp xe đủ tốt, bạn có thể coi marathon như một cuộc chạy/đi bộ rất dài hoặc thậm chí là một chuyến đi bộ. Có thể thấy mọi người đang vật lộn để thực hiện việc cắt giảm thời gian dành cho phần này nhiều nhất vì lúc này họ đã hết thời gian. Do đó, đừng nhìn vào tốc độ 9 phút/km nói trên, vì chặng cuối cùng này diễn ra sau một ngày dài tập luyện và cạn kiệt năng lượng.
4. LÀM THẾ NÀO ĐỂ BẠN BẮT ĐẦU ĐÀO TẠO CHO IRON MAN?
Việc đào tạo cho Iron Man đã được ghi lại đầy đủ và có nhiều kế hoạch cụ thể. Hiện tại, bài viết sẽ không đề cập đến các phương pháp chi tiết, nhưng xét thấy hầu hết các chương trình kéo dài từ 16-40 tuần, thì chúng ta có thể tin tưởng rằng điều đó giúp chúng ta có đủ khả năng và đủ sức khỏe trong thời gian một năm để kịp tham dự Iron Man.
Rèn luyện cho Iron Man chiếm rất nhiều thời gian. Đào tạo trở thành một phần quan trọng trong các ưu tiên của bạn, và do đó, khả năng đào tạo cho cự li này trong vòng một năm sẽ phụ thuộc phần lớn vào thời gian có sẵn của bạn. Bạn cần tìm thời gian trong tuần của mình để đạp xe, bơi và chạy dài cũng như thời gian để phục hồi sức khỏe. Thông thường, những vận động viên mới vào nghề nghĩ rằng điều này có thể được giải quyết bằng cách ngủ ít hơn, nhưng đây có thể là một suy nghĩ nguy hiểm và dẫn đến việc kiệt sức sau này.
Đảm bảo bạn cũng ngủ đủ 8 tiếng. Nếu bạn không có thời gian rảnh đó, thì trên thực tế, bạn không thể rèn luyện cho Iron Man. Hãy xem xét công tác hậu cần trong cả năm và cụ thể là 2-3 tháng trước cuộc đua vì đó sẽ là thời gian bạn luyện tập nhiều nhất. Bạn có thể so sánh điều đó với kế hoạch đào tạo của mình và xem liệu bạn có còn thời gian hay không.
Tiếp theo, hãy xem xét tâm lý của môn thể thao. Bạn đang tự hỏi bản thân rất nhiều vào ngày đua, và một cam kết lâu dài qua năm tháng, dù nắng hay mưa. Bạn đã sẵn sàng cho sự rèn luyện đó chưa và nếu không chắc chắn, bạn có thể làm gì để giúp thúc đẩy tinh thần, đảm bảo bản thân sẽ không bỏ cuộc?
Khi bạn có thể hình dung các bước, bạn có thể quyết định xem mình có thể (hoặc nên) tham gia Iron Man trong vòng một năm hay không. Nếu bạn không chắc chắn, thì không có hại gì khi xem nó như một dự án kéo dài hai năm và bắt đầu với một số cuộc thi ba môn phối hợp chạy cự ly khác. Dù bằng cách nào, bạn cũng muốn ở vị trí mà bạn tận hưởng cuộc hành trình nhiều hơn là việc về đích.
Biên dịch: Biji VN
Nguồn tham khảo: 220triathlon